Resumo dos Vídeos

Vídeos da BBC:

10 Coisas que você precisa saber sobre perder peso

1º) Não elimine refeições!

Se você elimina alguma refeição o cérebro emite um sinal que faz com que tenhamos vontade de comer algo mais calórico. Isto independe de força de vontade. É inconsciente, e quando menos percebemos estamos atacando algo muito calórico!

2º) Diminua o tamanho do prato

Pesquisas mostraram que quanto mais temos o que comer, mais comes. Se houver a diminuição da porção, consequentemente comemos menos e mesmo assim ficamos satisfeitos.

3º) Conte as calorias

Se começarmos a contar e controlar as calorias optando por alimentos mais saudáveis e menos calóricos, além de ficarmos satisfeitos, a soma das calorias a menos que ingerimos no final da semana ou do mês fazem a diferença na balança.

4º) Não culpe o seu metabolismo

Geralmente esquecemos de contar as calorias contidas nos molhos, temperos que colocamos na comida e só nos atentamos à comida em si, mas essas calorias existem e podem ser a causa da dificuldade na perda de peso.

5º) Comer proteína magra para aumentar o período de saciedade

Testes realizados mostram que pessoas que consomem proteína tendem a sentir menos fome e tendem a não sentir necessidade de comer muito na próxima refeição.

6º) Transforme a comida em sopa grossa

Um teste feito com dois grupos revelou que a sopa grossa demora mais para ser absorvida pelo estômago, mantendo por mais tempo a saciedade. Os dois grupos comeram as mesmas coisas, nas mesmas quantidades, mas a diferença é que um grupo comeu a comida com um copo d'água e o outro teve tudo batido no liquidificador, inclusive o copo d'água formando uma sopa bem grossa e com um ultrassom foi visto que depois de pouco tempo o estômago do grupo que comeu a comida já estava vazio e o que comeu a sopa ainda estava cheio.

7º) Tomar cuidado com a variedade de alimentos

Trouxemos dos nossos antepassados esta característica de comer grande variedade, portanto quando mais variedade tiver, mais comemos. Portanto cuidado nos self service!!!

8º) Ingerir cálcio com baixa gordura para auxiliar na perda de gordura

Após um teste foi verificado que uma dieta com ingestão de cálcio faz com que o organismo absorva menos gordura, expelindo-a nas fezes.

9º) Exercícios fazem gerar gasto maior de gordura (pós-exercício)

Num teste foi visto que durante o exercício o gasto de gordura é insignificante, mas o gasto de gordura até 22 horas após o exercício é grande, portanto fazer exercício vale muito a pena!

10º) Alterações mínimas na rotina, aumentam o gasto de kcal

A soma de pequenos gestos que fazem com que você gaste um pouco mais de energia, fazem com que a soma semanal ou mensar mostre uma grande diferença no gasto, auxiliando na perda de peso.